Mindfulness
Il Respiro del Presente
Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare, agire, cambiare, guarire.
— Jon Kabat-Zinn
— Jon Kabat-Zinn
Abitare ogni momento con intenzione
La Mindfulness è la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione con intenzione, al momento presente e in modo non giudicante.
È uno stato di coscienza, un modo di essere semplice ma non facile, e persino complesso da spiegare a parole. Per comprendere meglio di cosa si tratta, possiamo paragonarlo al suo contrario: il "pilota automatico".
La consapevolezza dei gesti
Quante volte capita, fin dal mattino, di ripetere gesti abituali in modo automatico, senza poi neppure ricordare ciò che abbiamo fatto? Guidiamo senza far caso al percorso, entriamo in una stanza e non ricordiamo perché, qualcuno ci parla e noi pensiamo già a cosa rispondere. Viviamo a un ritmo veloce, come criceti sulla ruota, pensando che sia l’unica normalità possibile.
Quando iniziamo a portare consapevolezza ai nostri gesti e a ciò che sente il corpo, scopriamo che la nostra mente passa gran parte del tempo invischiata nel passato. O nel futuro.
Questo è del tutto normale: l’attività mentale è prolifica e non possiamo fermarla. Sarebbe come chiedere allo stomaco di non produrre succhi gastrici! Ma se non impariamo a prenderne distanza, questa proliferazione ci travolge.
L’adesso è l’unico luogo in cui si svolge effettivamente la vita.
Il valore della Mindfulness
Vivere il presente. A volte il momento presente non è un luogo facile in cui stare, come durante il travaglio e il parto.
Affrontare le difficoltà. Praticare la Mindfulness in gravidanza ti sostiene nell’imparare a essere presente alle cose così come sono, comunque esse siano, anche quando sono intense e sfidanti. Se impari a stare nel presente, le difficoltà e i disagi non scompaiono magicamente, ma acquisisci la volontà di osservarli per quello che sono, aumentando la fiducia di poterli affrontare.
Creare spazio tra te e gli stati mentali/emotivi. I pensieri sul futuro che generano ansia, paura, confusione, dubbio e il rimuginio sul passato che crea rabbia, angoscia, tristezza vengono notati. Nel notarli si crea una distanza che ti consente di non esserne travolta, lasciando spazio ad uno stato di maggiore calma e chiarezza.
Fare scoperte interessanti. La vita si mostra nella sua ricchezza e bellezza, diventa meno stressante, non perché diminuiscono le sfide, ma perché si osservano con un nuovo atteggiamento e con più energie per affrontarle.
Oltre i falsi miti
facciamo chiarezza:
La Mindfulness:
1
Non è una tecnica di rilassamento
(anche se il rilassamento può essere un piacevole effetto secondario)
2
Non serve a svuotare la mente
o a non pensare o a pensare positivo
3
Non è una tecnica di visualizzazione
o training autogeno
4
Non ci rende passivi
o "buonisti" nell'accettare condizioni inaccettabili, semmai ci rende svegli e pronti a rispondere
5
Non richiede posizioni meditative complesse
né è adatta solo a persone "particolari"
6
È universale
Risultati misurabili,
benefici profondi
La forza dell’evidenza scientifica
Più di trent'anni di ricerca clinica e studi neuroscientifici confermano che la pratica costante della Mindfulness nel periodo perinatale:
Riduce lo stress e l'ansia
Abbassa i livelli di cortisolo nel sangue, favorendo un ambiente biochimico più stabile per te e per il tuo bambino.
Trasforma la relazione con il dolore
Non elimina l'intensità del travaglio, ma offre strumenti per non farsi travolgere, riducendo la percezione della sofferenza e la paura del parto.
Protegge il post-parto
Agisce come fattore preventivo contro la depressione post-partum e il burnout genitoriale, favorendo una maggiore resilienza emotiva.
Migliora il sonno e il riposo
Aiuta il sistema nervoso a recuperare più velocemente, un supporto fondamentale per gestire il debito di sonno dei primi mesi.
Sostiene la sintonizzazione
Facilita la capacità di leggere i segnali del neonato e di rispondere ai suoi bisogni con calma, rafforzando il legame sin dai primi istanti.
Favorisce la neuroplasticità
Praticare modella fisicamente le aree del cervello dedicate all'empatia e alla regolazione delle emozioni.
Il Percorso MBCP
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Istruttrice MBSR
Insegnante certificata MBCP-MBEP
Insegnante
Yoga in gravidanza